La méthode 365... quel joli nom ! :)
La méthode 365 c'est quoi ?
C'est une technique de respiration qui a de multiples bienfaits sur l'organisme. Ce concept a été popularisé par le docteur Servan-Schreiber dans son livre Guérir.
Cette méthode de respiration permet d'atteindre ce que l'on nomme la cohérence cardiaque, c'est-à-dire la régularité des battements de votre cœur. Cette régularité est atteinte naturellement lorsque nous sommes calmes et détendus car notre respiration est elle même régulière. Par contre, en période de stress, notre cœur ne bat plus à un rythme régulier. Ce phénomène se nomme la variabilité de la fréquence cardiaque.
Comme le montre l'enregistrement électrocardiographique ci-dessus, la relation est forte entre la détente ou le stress ressenti et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Quels bienfaits attendre de la méthode 365 ?
- Diminution du stress et de l'anxiété
- Meilleure gestion émotionnelle
- Meilleure qualité du sommeil
- Meilleure récupération après un effort physique
- Perte des kilos émotionnels (le stress "pousse" au grignotage)
- Diminution du risque de maladies cardiovasculaires
- Diminution de l'hypertension artérielle
C'est bon Raphaël, je suis convaincu ! Je fais comment maintenant ?
Derrière ce nom pas très "sexy" se cache un excellent moyen mnémotechnique !
La méthode 365 c'est :
3 fois par jour.
6 respirations par minute ( j'inspire 5 secondes / j'expire 5 secondes ).
5 minutes de suite
Cette technique vous prend donc 15 minutes en tout par jour et vous permet de ressentir les bienfaits plusieurs heures après. Une étude a montré que même 5 minutes par jour provoquent un effet bénéfique à l'organisme.
Alors, vous commencez quand ?